Hampelmänner Workouts beginnen mit einem Hampelmann

Erinnerst du dich auch an die lustige Übung aus dem Sportunterricht bei der du hüpfend die Hände über dem Kopf zusammengeklatscht hast und viel Spaß hattest?

Richtig, wir sprechen von Hampelmännern.

Aber nur, weil du die Übung bereits im Kindesalter beherrscht hast, soll es nicht heißen, dass sich diese Übung nicht auch wunderbar für ein Workout eignet. Denn wie du schnell merken wirst, bringen dich Hampelmänner noch heute mächtig ins Schwitzen.

Welche Muskulatur wird beim Hampelmann trainiert?

Im wesentlichen setzen sich Hampelmänner aus dem Sprung und der Armbewegung zusammen. Vornehmlich arbeiten daher die folgenden Muskelgruppen:

• Wadenmuskulatur
• Schultermuskulatur
• Brustmuskulatur

Hampelmann richtig machen – die korrekte Ausführung

1. Du stehst etwa schulterbreit und lässt dein Arme herabhängen.
2. Um die dynamische Bewegung ausführen zu können, verlagerst du nun dein Gewicht auf die Zehenspitzen und spannst deinen Körper an.
3. Mit einem Sprung hebst du ein wenig vom Boden ab, um in eine kleine Grätsche zu springen. Gleichzeitig bewegst du die ausgestreckten Arme über den Kopf.
4. Bei der Landung sind deine Arme senkrecht nach oben ausgestreckt, während deine Beine deutlich gespreizt sind.
5. Mit einem erneuten Sprung kehrst du wieder zur Ausgangsposition zurück
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   , wobei du dein Körpergewicht weiterhin auf den Zehenspitzen bleibt.